Passar den som är mellan 12 och 18 år, har gått simhopp minst fyra terminer eller tränat gymnastik eller liknande lika länge.
För att börja i denna grupp vill vi att simhopparen kan:
Fothopp framåt och bakåt i alla stilarter från kant och en och tre-meters svikt.
Sittrullning framåt och bakåt från kant och en-meters svikt samt sittrullning framåt från tre-meters svikt.
Ståfall framåt från kant och en- och tre-meters
Huvudhopp i minst två stilarterna framåt från kant och en-meters svikt
Ståfall bakåt från en-meters svikt samt huvudhopp bakåt från kant och minisvikt
Börjat med Tyska hoppet (stå bakåt rotera framåt)
Börjat med Isander (stå framåt rotera bakåt)
Kan använda armsving och kunna grunderna i ansats
Fokus i denna grupp är att förstå och fortsätta lära sig tekniska grunderna i simhopp samtidigt som vi har roligt
Vi individanpassar träningen/coachningen till den nivå som hopparen befinner sig på.
Landträningarna har på denna nivå är ännu mer fokus på styrka, kondition och smidighet. Vi jobbar mycket med förövningar; från plint till tjockmatta samt använder satsbräda för att öva in sviktkänsla. Vi använder armsving i all hopp och börjar tränar på att använda oss av ansats. Dessa övningar tar vi sedan med oss till vattnet.
I vattnet fortsätter vi bygga på de övningar de har lärt sig på land från kant och/eller svikt. Vi börjar använda oss av de olika simhoppskoderna (https://www.svensksimidrott.se/Arkivsidamedgammaltmaterial/varagrenar-old/Simhopp/reglerforsimhopp/Hoppkoder/) Samt att hopparen själv får analysera sina hopp. Samtidigt som vi jobbar med mentalträning för att kunna utvecklas som simhoppare.
På denna nivå är målet att de ska få ihop E-serie och D-serie samt jobba mot den serie som är för hopparens åldersgrupp. (https://www.svensksimidrott.se/Arkivsidamedgammaltmaterial/varagrenar-old/Simhopp/reglerforsimhopp/aldersklasser/) samt att de som vill och kan ska kunna åka i väg på större breddtävling på fastlandet. Vi jobbar också mer på de högre höjderna än i de föregående grupperna.
Även i denna grupp använder vi oss av svensk Simhoppslinje (https://www.svensksimidrott.se/varasimidrotter/Simhopp/Om/simhoppsmarken) och Anna Lindbergs landträningsprogram (http://www.polisensimhopp.se/nyheter/?ID=31510&NID=405021)
Träningstid: söndagar kl 12.30-15.00 (landövningar 60 min + vattenövningar 60 min). ca 15 tillfällen/termin.
