Träningsfrekvens
Förkunskaper
- Simma 100m i bröstsim, crawl och ryggsim med grundläggande teknik.
- Simma 25m med grundläggande fjärilsteknik.
- Dyka från startpall i streamline-position.
- Grundläggande förmåga att utföra voltvändning på mage.
Målsättningar
- Förbättra tekniken i alla fyra simsätt.
- Öka hastigheten på 25m och 50m i alla fyra simsätt.
- Öka effektiviteten vid start och vändningar.
- Förstå vilointervaller.
- Kombinera träningshastighet med taktik (progressivt 1–4, optimalt snitt).
- Komma i tid till träningar och tävlingar samt informera om frånvaro till tränarna.
Tävlingsmöjligheter
- Insteg & Fortsättningsklasser på hemmatävlingar.
Seder
Att vara artig är alltid en tillgång när man arbetar med andra. Baskriterier för en framgångsrik relation inkluderar:
- Titta på den du pratar med och den som pratar med dig.
- Avbryt inte och prata inte när någon annan pratar.
- Lyssna på det som blir sagt.
- Bemöt andra artigt.
- Behandla alla som jämlika.
En bra vana är att inte lämna träningen förrän du sagt "hej då", "tack" och/eller "tack för passet". Detta skapar en grupp med respekt och ger både tränaren och atleten möjlighet att lätta på eventuella spänningar eller konflikter som uppstått under träningen. Gå aldrig hem på dåligt humör!
Spänningar, stress och/eller press kommer att uppkomma. Den gyllene regeln är: "Det som händer i vattnet, stannar i vattnet." Varje pass är en ny möjlighet att närma dig dina målsättningar. Gå inte hem med negativa tankar; det kan påverka ditt liv utanför bassängen. Diskutera!
Respekt
Visa respekt mot alla tränare, gruppmedlemmar, klubbmedlemmar och gäster i programmet. Alla har rättigheter och privilegier. Vi värdesätter vår värdering "KUL".
KUL= Kamratskap,Utveckling,Lust
Organisation
Likt tidplanering… Planera! "Failing to plan is a plan to fail." En dröm med en plan är ett genomförbart mål. Fem enkla saker varje atlet bör använda sig av:
- Hoppa i vattnet i tid, ha rätt utrustning framtagen och befinna dig på rätt bana.
- Ha alltid återhämtningsdryck eller återhämtningsmål med dig till träningen.
- Ha varm klädsel innan och efter passet för att förhindra sjukdom eller skador (inkluderar parkas och hela skor vid utomhusträning).
- Planera i förväg och för almanacka för att undvika "krock" med andra fritidsaktiviteter.
- Informera i god tid din tränare om du inte kan närvara vid ett träningspass, tävling eller läger. Fråga om alternativ träning eller andra träningspass att närvara på. Diskutera saken med din tränare och meddela alltid via mejl eller sms.
Attityd
En positiv attityd är smittsam! Den motiverar, inspirerar och bidrar till bra ledarskap. Alla atleter i gruppen måste dela samma attityd, oavsett talang. Om du har en positiv attityd är du oövervinnerlig! "Your attitude will determine your altitude."
Kom ihåg
- Titta, lyssna och lär: Utveckling och framgång kommer att följa.
- Sluta aldrig att drömma.
- Alla har potential att nå sina mål, vare sig det är en olympisk medalj, ett världsrekord, ett internationellt mästerskap eller en finalsimning på JSM/SM.
- Det finns en gräns för förmågor. Som människor begränsas vi ofta av vår attityd och våra uppfattningar om vad som är möjligt. Sällan är begränsningen fysisk, oftast är den mental. Det handlar om att vara tuff, både fysiskt och mentalt, och om att hålla fast när andra släpper taget.
- Endast du kan bestämma när det är dags att sluta eller ge upp.
"Success seems largely a matter of hanging on after everyone else has let go." Du vet inte vad som är möjligt förrän du har försökt det "omöjliga". Välkomna förändring, var redo att göra uppoffringar, och ha viljan att simma fort. Det kommer att vara tufft och det kommer många utmaningar, vissa kommer du att övervinna och andra kommer att vinna över dig. Men kom ihåg: Allting är möjligt!
"Hard work will always beat talent, when talent doesn’t work hard." Vad har du gjort idag som gör dig till en vinnare imorgon?
För att anmäla dig till denna grupp och för platstillgång kontakta huvudtränare Rikard Lidberg.
rikard.lindberg@wisbysim.se
