Träningsfrekvens

• 2 gånger per vecka.

Förkunskaper

• Utvecklad teknik i alla fyra simsätt.
• God kapacitet på 25m, 50m och 100m sträckor.
• Utvecklade starter samt vändningar.

Målsättningar

• Bygga vidare på målen från Hajen.
• Förbättra kondition genom både land- och vattenövningar.
• Anpassning och förbättring baserat på tidtagningar och tränarråd.
• Förstå och tillämpa regler kring starter, vändningar och lagväxlingar.
• Öka hastigheten på längre distanser, 200 meter.
• Förbättra tekniken i samtliga simsätt.
• Fokus på vattenvana, andning och kroppskontroll.
• Kombinera träningshastigheter med taktisk strategi (progressivt 1–4, optimalt snitt).
• Personliga utvecklingssamtal en gång varje termin.

Tävlingsmöjligheter

• Fortsättningsklass på hemmatävlingar.
• Höstsimiaden (för 12 år och yngre).
• Vårsimiaden (för 12 år och yngre).
• Inbjudningstävlingar enligt fastlagd plan.

Kommunikation

Kommunikation är nyckeln till framgång! Det är nödvändigt för varje atlet att kommunicera med sin tränare:

• Fråga och diskutera: Ställ frågor, uttryck dina känslor och diskutera idéer, teorier och koncept.
• Klarhet i programmet: Om du är osäker på programmets innehåll, diskutera detta med din tränare.
• Ömsesidig förståelse: Förstår du din tränare, och förstår din tränare dig? Om du är osäker, fråga!
• Atletkommunikation: Kommunikation mellan atleter om simrelaterade ämnen är positivt. Dela information och ge feedback till varandra.
• Bekvämlighet: Du ska känna dig bekväm med att diskutera alla aspekter av din simning med din tränare. Kom ihåg: rätt tid, rätt plats!

Positiv kommunikation är en nyckel till framgång!

Seder

Att vara artig är alltid en tillgång när man arbetar med andra. Baskriterier för en framgångsrik relation inkluderar:

1. Titta på den du pratar med och den som pratar med dig.
2. Avbryt inte och prata inte när någon annan pratar.
3. Lyssna på det som blir sagt.
4. Bemöt andra artigt.
5. Behandla alla som jämlika.

En bra vana är att inte lämna träningen förrän du sagt "hej då", "tack" och/eller "tack för passet". Detta skapar en grupp med respekt och ger både tränaren och atleten möjlighet att lätta på eventuella spänningar eller konflikter som uppstått under träningen. Gå aldrig hem på dåligt humör!

Spänningar, stress och/eller press kommer att uppkomma. Den gyllene regeln är: "Det som händer i vattnet, stannar i vattnet." Varje pass är en ny möjlighet att närma dig dina målsättningar. Gå inte hem med negativa tankar; det kan påverka ditt liv utanför bassängen. Diskutera!

Respekt

Visa respekt mot alla tränare, gruppmedlemmar, klubbmedlemmar och gäster i programmet. Alla har rättigheter och privilegier. Vi värdesätter vår värdering "KUL".

KUL= Kamratskap,Utveckling,Lust

Organisation

Likt tidplanering… Planera! "Failing to plan is a plan to fail." En dröm med en plan är ett genomförbart mål. Fem enkla saker varje atlet bör använda sig av:

1. Hoppa i vattnet i tid, ha rätt utrustning framtagen och befinna dig på rätt bana.
2. Ha alltid återhämtningsdryck eller återhämtningsmål med dig till träningen.
3. Ha varm klädsel innan och efter passet för att förhindra sjukdom eller skador (inkluderar parkas och hela skor vid utomhusträning).
4. Planera i förväg och för almanacka för att undvika "krock" med andra fritidsaktiviteter.
5. Informera i god tid din tränare om du inte kan närvara vid ett träningspass, tävling eller läger. Fråga om alternativ träning eller andra träningspass att närvara på. Diskutera saken med din tränare och meddela alltid via mejl eller sms.

Attityd

En positiv attityd är smittsam! Den motiverar, inspirerar och bidrar till bra ledarskap. Alla atleter i gruppen måste dela samma attityd, oavsett talang. Om du har en positiv attityd är du oövervinnerlig! "Your attitude will determine your altitude."

Professionalism

Personligt uppträdande, välbefinnande, uppförande och attityd speglar gruppen och måste därför alltid vara av högsta kvalitet. Var stolt över dig själv, din grupp och din förening. Vi bär alltid föreningskläder på tävlingar och läger. Var professionell i allt du gör – både i och utanför bassängen.

Kom ihåg

• Titta, lyssna och lär: Utveckling och framgång kommer att följa.
• Sluta aldrig att drömma.
• Alla har potential att nå sina mål, vare sig det är en olympisk medalj, ett världsrekord, ett internationellt mästerskap eller en finalsimning på JSM/SM.
• Det finns en gräns för förmågor. Som människor begränsas vi ofta av vår attityd och våra uppfattningar om vad som är möjligt. Sällan är begränsningen fysisk, oftast är den mental. Det handlar om att vara tuff, både fysiskt och mentalt, och om att hålla fast när andra släpper taget.
• Endast du kan bestämma när det är dags att sluta eller ge upp.

"Success seems largely a matter of hanging on after everyone else has let go." Du vet inte vad som är möjligt förrän du har försökt det "omöjliga". Välkomna förändring, var redo att göra uppoffringar, och ha viljan att simma fort. Det kommer att vara tufft och det kommer många utmaningar, vissa kommer du att övervinna och andra kommer att vinna över dig. Men kom ihåg: Allting är möjligt!

"Hard work will always beat talent, when talent doesn’t work hard." Vad har du gjort idag som gör dig till en vinnare imorgon?

För att anmäla dig till dessa grupper och för platstillgång kontakta huvudtränare Rikard Lidberg.

rikard.lindberg@wisbysim.se